Vežbate i pazite na ishranu, ali vam je sa godinama sve teže da održite idealnu težinu. Istraživanja su pokazala da između šeste i 18. godine potrošnja kalorija u mirovanju (bazalni metabolizam) opadne za neverovatnih 25 %, a posle 20. godine ona opada za dva do tri procenta u svakoj deceniji života. Srećom postoje načini da se prirodno usporavanje metabolizma odloži, a potrebno je da uvedete neke sitne trikove u svoj životni stil.
1. Trošite kalorije i kad ne vežbate
Nova istraživanja se usmeravaju na posledice sedećeg stila života. Tehnologije koje čine naš svet i posao lakšim doprinose i našoj sve manjoj aktivnosti. Kada merite brzinu metabolizma potrebno je da uzmete u obzir vaš nivo aktivnosti tokom celog dana. Skorašnja studija je pokazala da „nervčici“, ljudi koji nemaju mira i stalno nešto žure, potroše čak 352 kalorije više u toku dana od onih koji to ne rade. Povećanjem svakodnevnih aktivnosti koje ne spadaju u trening, ali sagorevaju masti, kao što su hodanje, stajanje, cupkanje – potrošićete više kalorija, ubrzati metabolizam i lakše održavati težinu. Mali, česti pokreti mogu imati značajan uticaj na vašu kompletnu dnevnu aktivnost.
2. Varirajte treninge: trčite brzo, sporo, kratko i dugo…
Intenzivnije trčanje sagoreva više kalorija od laganog trčanja i u vreme posle treninga. Sa druge strane, dugo i lagano trčanje povećava potrošnju masti. Čestim variranjem treninga povećaćete sagorevanje kalorija pre i posle trčanja, pozitivno ćete uticati na metabolizam, a vaš program treninga će biti svež i uravnotežen.
3. Oslobodite se stresa
Hroničan stres može da podigne nivo hormona kortizola u krvi, što dovodi do gojenja naročito u predelu stomaka. Studije su pokazale da nivo kortizola raste i kod ljudi koji spavaju manje od 8 sati dnevno. Nađite vremena za spavanje i umirujuće aktivnosti kao što su joga, masaža i duboko disanje, tako ćete smanjiti stres i njegove negativne efekte na metabolizam.
4. Trenirajte snagu
Uključite dva do tri treninga snage u svoj nedeljni program, povećaćete mišićnu masu i tako sagorevati barem 50 kalorija više u toku dana. Još važnije je to što ćete održati mišićnu masu dok budete starili, što održava i dobar metabolizam. Razvijanje mišićne mase je kao štednja za starost, tek kasnije u potpunosti iskoristiti sve njene prednosti.
5. Poboljšajte ishranu, izbacite industrijsku hranu
Preskakanje obroka i nedovoljna briga o telu, posebno u periodima kada ozbiljno trenirate, može usporiti metabolizam. Kao što planirate svoj trkački program, tako planirajte i svoj program ishrane. Držite se malih, čestih obroka tokom celog dana, kako biste imali dovoljno energije. Pokušajte da se hranite “čisto“, izbegavajte prerađevine, zamenite ih svežim biljkama i žitaricama. Voće, povrće, koštuničavo voće i cela zrna se lakše vare i mnogo su hranljiviji od gotovih, industrijskih proizvoda. Idite malim koracima, zamenjujte jedan industrijski proizvod ili prerađevinu prirodnom hranom kako biste tokom vremena ojačali svoju ishranu.
